Lenfödem İçin Aerobik Egzersizler Nelerdir
Lenfödem İçin Aerobik Egzersizler Nelerdir yazısı, lenfödemden etkilenen hastalar için egzersizleri kapsayan üç bölümlük bir dizinin ilk bölümüdür. İkinci bölüm dirençli egzersizleri kapsayacaktır; Üçüncü bölüm, dekonjestiyon ve solunum egzersizlerini tartışacaktır – bu yüzden bizi izlemeye devam edin.
Lenfödemden etkilenen hastalar aktif olabilir ve olmalıdır ve daha önce hiç egzersiz yapmamış olanlar, günlük yürüyüşe, yüzmeye veya sabit bir bisiklette yirmi dakika geçirmeyi düşünmelidir. Doğru fiziksel aktivite tipi, lenf akışını iyileştirerek şişmeyi azaltmaya yardımcı olur ve hastaların formda kalmaları ve normal günlük yaşam aktivitelerine devam etmeleri için hayati bir araç sunar.
Peki Lenfödem için Doğru Egzersiz Türü Nedir?
Birçok hasta lenfödem öncesi faaliyetlerine devam edip edemeyeceklerini ya da bunları ayarlamaları ya da değiştirmeleri gerekip gerekmediğini soruyor. Bu sorunun cevabı, aktivitenin türüne bağlıdır. Tenis veya golf, örneğin üst ekstremite lenfödemine sahip bireyler için yararlı faaliyetler listesinde çok yüksek değildir. Bacağı lenfödemli hastalar için kick-boks ve step-aerobik, büyük yaralanma riski taşıyan aktivitelerdir ve bu nedenle kaçınılmalıdır.
Bununla birlikte, gerçek şu ki, bazı bireyler için egzersiz günlük rutinlerinde bu kadar hayati bir rol oynamaktadır ve kişiliklerinde öyle köklüdür ki, “yüksek riskli aktivitelerden” vazgeçmenin refahları üzerinde ciddi bir etkisi olacaktır. .
Bu bireyler, kolu lenfödemli hastalar için tenis veya alt ekstremite lenfödeminden etkilenenler için koşu olsa bile egzersiz rejimlerine devam etmelidirler. Gerçek şu ki, hiç kimse lenfödem hastasından ya da vücutlarından ve ruhundan neyin iyi olduğunu daha iyi bilmiyor. Hastalar eğitimli bir lenfödem terapisti bakımı altında olduğu sürece, bu fiziksel aktiviteler sırasında kompresyon giysilerini giyer ve egzersiz rejimi rahatsızlık veya ağrıya neden olmazsa, bu aktivitelere devam etmek iyidir. Bununla birlikte, etkilenen uzuv aktivite sırasında ve sonrasında ağrıyor, gergin hissediyorsa veya hacim olarak artıyorsa, hasta gerektiği gibi ayarlamalar yapmalı ve lenfödem terapisti veya doktoruna danışmalıdır. Buradaki anahtar kelimeler dikkatli olmak ve ölçülülüktür; bozulmuş lenfatik sisteme daha fazla stres eklemeden lenfatik sıvının daha iyi bir şekilde geri dönüşünü sağlamaya çalışırken kademeli ilerleme şarttır.
Lenfödem İçin Aerobik Egzersizler Nelerdir?
Aerobik alıştırması genellikle büyük kas grupları kullanılarak tekrarlayan bir şekilde gerçekleştirilir. Bazı uzun vadeli faydalar arasında dinlenme kalp atış hızında azalma, gelişmiş kas gücü, kilo kontrolü ve venöz ve lenfatik sıvıların artmış vücut dönüşü bulunur.
Bazı aerobik egzersizlerin ve rekreasyon faaliyetlerinin şişmede bir artışı tetikleyebileceğini veya daha yüksek yaralanma riskleri içerebileceğini anlamak önemlidir. İdeal olarak, bu yüksek riskli aktiviteler lenfödemden muzdarip hastalar tarafından önlenmelidir. Bu yüksek riskli aktivitelere örnek olarak alt ekstremite lenfödemi için futbol, kick-boks veya step-aerobik ve kolları etkileyen lenfödem için tenis / raket veya golf verilebilir.
Üst ve alt ekstremite lenfödem için yararlı aktiviteler şunları içerir (ancak bunlarla sınırlı değildir):
Yüzme / su aerobiği – göğüs derinliğinde suda vücut ağırlığı yaklaşık % 90 oranında azaltılmış olarak, suda yapılan egzersizler hareketliliği geliştirir ve gücü ve kas tonusunu arttırır. Ek olarak, suyun vücut yüzeyine uyguladığı basınç, lenfatik ve venöz dönüşe katkıda bulunur. Sıcak sulardan (34 derecenin üzerindeki sıcaklık) genellikle sıcak küvetlerde bulunur ve jakuzilerden kaçınılmalıdır. Yüksek su sıcaklığının lenfödem üzerinde kesinlikle olumsuz bir etkisi vardır
Yürüyüş – açık havada 20 dakika yürüyüş veya bir koşu bandında (10-15 dakika, yavaş yürüme hızı) lenfödem bası giysisi giyerken, dolaşım sistemini uyarır ve bireyin genel refahına büyük katkıda bulunur. Anahtar noktalar: normal yürüyüş ile yürümek; etkilenen bacağı sürüklemeyin ve topallamadan kaçının
Kolay Bisiklet – rahat ve geniş bir sele kullanarak açık havada veya spor salonunda 25-20 dakika. Bacaklar destekli bisikletlerde daha yüksek bir konuma yerleştirilir, bu da alt ekstremite lenfödeminden etkilenen kişiler için daha iyi bir seçim olmasını sağlar.
Yoga – germe, derin nefes alma, rahatlama ve venöz ve lenfatik geri dönüş üzerindeki olumlu etkinin kombinasyonu, yogayı mükemmel bir egzersiz seçeneği haline getirir. Yorucu yoga uygulamalarından kaçınılmalı ve belirli pozlar rahatsız görünüyorsa değiştirilmeli veya atlanmalıdır. Birçok kanser merkezi ve destek grubu, özellikle kanserden kurtulanlara ve lenfödem hastalarına özel yoga dersleri için bağlantılara sahiptir.
Lebed-Method – Bu nispeten yeni egzersiz ve hareket programı, lenfödem ve kanserden kurtulan kişiler için tasarlanmıştır. Daha fazla bilgi burada bulunabilir: Lebed Yöntemi
Dekonjestif Egzersizler – tam dekonjestif tedavinin yoğun aşaması sırasında lenfödem terapisti ile uygulanan egzersiz programı, her hastanın ihtiyaçlarına, yeteneklerine ve kısıtlamalarına göre düzenlenmiştir. Günde iki kez yapılması gereken bu egzersiz rejimi, dolaşım, hareketlilik ve refahı artırır
Genel olarak, egzersizler ve aktiviteler daima kompresyon giysisi giyilmişken yapılmalıdır; herhangi bir egzersizin yoğunluğu ve süresi yavaş yavaş arttırılmalıdır; aşırı gerginlik, rahatsızlık veya ağrıya neden olan hareketlerden kaçınılmalı ve ekstremite boyut veya şekil değişikliklerinde dikkatle izlenmelidir.
Çeviri: Mustafa Uludoğan Ph.D.
Ref: lymphedemablog.com/2010/12/17/aerobic-exercises-for-lymphedema/
Sorularınızı altta bulunan yorum kısmına yazınız. En kısa sürede sorularınız cevaplanacaktır.