Kan Dolaşımını Nasıl Düzenleriz ?
İçerik
Kan Dolaşımını Nasıl Düzenleriz ?
Dolaşım sistemi sadece kan sağlamakla kalmaz, aynı zamanda karbondioksit ve diğer birçok atıkların vücuttan uzaklaştırılmasının yanı sıra taze oksijen sağlanmasından da sorumludur. Bu sistemin ana bileşenleri kalp, arterler, kılcal damarlar ve toplardamarlardır. Kalp pompalar ve kanı yolculuğuna başlamaya zorlar.
Zayıf kan dolaşımının nedenleri ?
Kan dolaşımının zayıf olmasının birçok nedeni vardır. Sağlıksız yaşam tarzlarımız, abur cuburun aşırı tüketimi ve uzun süre hareketsiz kalmak. Bütün bunların kan dolaşımımız üzerinde etkisi vardır. Ancak dolaşım bozukluğunun en yaygın nedenleri şunlardır:
- Alkol ve sigara içmek
- Yetersiz uyku
- Kronik hastalıklar
- Kötü beslenme
- Uzun süre oturmak ve ayakta durmak
- Yanlış oturma ve ayakta durma duruşları
- Egzersiz eksikliği
- Gereksiz Stres
- Ateroskleroz
- Kan damarları
Kötü Dolaşımın Belirtileri
Zayıf kan dolaşımının birkaç tipik semptomu ve belirtisi vardır. Çoğu genellikle bacaklarımızda, ellerimizde, kollarımızda ve ayaklarımızda görülür. Bazı yaygın belirtiler şunlardır:
1. Bacaklarda ve kollarda ağrı
2. Gece boyunca bacak krampları
3. Vücudun bazı kısımlarında şişlik ve ağrı
4. Göğüs ağrısı
5. Zayıflık veya tembellik
6. Nefes darlığı
7. Ten renginin değişmesi
8. Merdiven çıkma zorluğu
Zayıf dolaşım sağlığınız için tehlikeli olabilir. Kanın vücutta dolaşımı çok önemlidir. Yetersiz dolaşım sadece kalbi değil aynı zamanda karaciğeri, beyni, böbrekleri ve üreme organlarının hayati kısımlarını da etkiler. Kan dolaşımımıza dikkat etmezsek ve vücudumuzda kan düzgün bir şekilde akmazsa bu durum yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, şeker hastalığı, bacak ve kollarda şişlik, hafıza zayıflığı, baş ağrıları, kalp gibi birçok sorun ve hastalığa neden olur. sorunlar, kalp krizi, hipertansiyon, uyuşukluk, yaraların yavaş iyileşmesi, kalp-damar hastalıkları, felç ve çok daha fazlası.
Kan dolaşımı nasıl iyileştirilir:
Atardamarlarınız oksijen açısından zengin kanı kalbinizden kollarınız, bacaklarınız ve beyniniz dahil tüm vücudunuza dağıtır. Sağlıklı arterler pürüzsüzdür ve kanın kolayca akmasına izin vererek bacaklarınıza oksijen ve diğer gerekli besinleri sağlar. Sağlıklı damarlar kanın kalbe dönmesini sağlar. Tipik olarak yaşla birlikte, yağ ve kolesterolden oluşan yapışkan bir madde olan plak, arterlerde birikir. Bu plak, atardamarların sertleşmesine neden olarak bacaklarda dolaşımın zayıflamasına neden olur. Oksijenin vücudumuzda dolaşamaması birçok soruna neden olur.
Kan dolaşımınızı iyileştirmenin birçok basit ve etkili yolu vardır. Birkaç basit şeyle ilgilenmek kan akışınızı büyük ölçüde iyileştirmenize yardımcı olabilir ve bu hiç de zor değildir. Sigara ve alkol tüketiminden vazgeçebilir, fiziksel egzersizlere başlayabilir, sağlıklı besinler tüketebilirsiniz. Bu basit değişiklikler herhangi bir cerrahi müdahale veya ilaç kullanımını gerektirmediğinden şiddetle tavsiye edilir. Dedikleri gibi, önlemek tedavi etmekten daha iyidir.
Aşağıda kan dolaşımını iyileştirmenin bazı etkili yolları verilmiştir:
1 – Diyet
Yediğimiz yiyeceklerin sağlığımız üzerinde derin etkisi vardır. Abur cubur yemek, uygunsuz kan dolaşımına neden olabilir. Yüksek lifli bir diyet dolaşım için çok iyidir ve mısır, buğday, pirinç, yulaf ve fındık gibi gıdaları içermelidir. Plak oluşumunu önlemeye yardımcı olduğu için sarımsağı rutin beslenmenize dahil etmelisiniz. Portakal, karpuz, limon, soğan ve kabak çekirdeği gibi taze meyve ve sebzeler de kan dolaşımını iyileştirmede iyi bir rol oynar.
Her gün bol su içmeyi alışkanlık haline getirin. Biber, patates ve fasulye gibi B vitamini açısından zengin yiyecekleri kullanın.
2 – Egzersiz
Dolaşım yetersizliğinin en önemli nedenlerinden biri modern yaşam tarzımızdır. Birçok kişinin günde altı ila yedi saat oturmak zorunda olduğu ofis işleri vardır. Ancak aktif olmak ve biraz egzersiz yapmak çok önemlidir. Kendinizi sağlıklı kılmak için en az 30 ila 40 dakika yürümelisiniz. Kan akışını iyileştirmeye yardımcı olan yoga, yüzme, esneme, bisiklete binme, koşma ve aerobik gibi bazı basit egzersizler vardır.
3 – Varis Çorapları
Varis çorapları, kan akışını veya dolaşımını optimize etmek için ayaklarınızdaki ve bacaklarınızdaki damarlara ve dokulara baskı uygulayarak çalışır. Varis çorapları ayrıca kan pıhtılarının önlenmesine, ağrı ve yorgunluğun azaltılmasına ve şişliğin en aza indirilmesine yardımcı olacaktır. Bu çoraplar genellikle kademeli olup, ayaklara ve alt bacaklara daha güçlü bir baskı uygularken, bacak yukarı doğru hareket ederken daha hafif bir baskı uygular.
Hareket kabiliyetimizin ve fiziksel aktivitemizin önemli bir parçası olan bacaklar , bu çorapların elastik malzemesi sayesinde uygulanan kademeli kompresyondan faydalanabilir
4 – Küçük Yaşam Değişiklikleri Yapın
Sağlıklı bir yaşam tarzı yeterli miktarda uyku almayı da içerir. Her gün sıcak bir banyo yapmayı ve bazı ısıl işlemler yapmayı deneyin. Kan akışını artırır. Vücudun bazı bölgeleri gergin veya gerginse bölgeye masaj yapmayı deneyin. Kaslardaki şişlik ve gerginlik oksijenin yolunu tıkadığından bu gerilimi azaltmak önemlidir. İş öncesi ve sonrasında asansör yerine merdivenleri kullanın. Yakındaki bir mağazaya gidecekseniz araba kullanmak yerine yürümeyi deneyin. Öfke yönetimi de sağlıklı bir kan dolaşımı için oldukça hayati önem taşıyor. Eğer dolaşım bozukluğu belirtileri bulursanız derhal bir doktora başvurun.
Varis Çoraplarımızı incelemek ve satın almak için TIKLAYIN
Kan Dolaşımını Nasıl Düzenleriz ? yazımızla ilgili sorularınızı bize iletebilirsiniz.
