Lenfödem İçin Direnç Egzersizleri Nelerdir ? 02
İçerik
Lenfödem İçin Direnç Egzersizleri Nelerdir ?
Lenfödem İçin Direnç Egzersizleri Nelerdir yazımız, lenfödemden etkilenen hastalar için egzersizleri kapsayan üç bölümlük bir dizinin ikinci bölümüdür. Birinci bölüm aerobik egzersizleri kapsamaktadır; Üçüncü bölüm, dekonjestiyon ve solunum egzersizlerini tartışacaktır.
Kuvvet egzersizleri kas gücünü geliştirir, bağlarda, tendonlarda ve kemiklerde gücü arttırır ve kilo kontrolüne olumlu katkıda bulunur. Dirençli egzersizler tipik olarak karşıt bir yüke karşı tekrarlayan bir şekilde yapılır. Kademeli ilerleme zorunludur ve egzersiz programları, bozulmuş bir lenfatik sisteme daha fazla stres eklemeden lenfatik sıvının daha iyi bir şekilde geri dönüşünü sağlamaya çalışırken, hastanın fitness seviyesiyle karşılaştırılabilir olmalıdır. Bazı kuvvet egzersizleri lenfödem hastaları için faydalıdır ve her zaman kompresyon giysisi veya bandaj üzerindeyken yapılmalıdır. Ağırlıkları kullanan dirençli egzersizler, yaralanma veya aşırı kullanım ile ilgili olası sorunları ortaya çıkarır. Bununla birlikte, uygun önlemlerle, ağırlıkları kullanan dirençli egzersizler çok faydalı olabilir.
Lenfödem İçin Direnç Egzersizleri Nelerdir
Geliştirilmiş bir güç taban çizgisi, günlük görevlerin daha az çaba ile gerçekleştirilmesine izin verir ve muhtemelen kas veya bağ burkulmasını veya zorlanmasını önler. Geliştirilmiş güç, aşırı kullanım sendromunu önleyebilir ve ilgili uzuv ve çevresindeki eklemlere kas içi dengeyi ve normal biyomekaniği geri yükleyebilir. Bir direnç programına başlarken, hasta sadece 1-3 kez kaldırabileceği en ağır ağırlığı seçmenin aksine, ağırlıklar daha yüksek tekrarlarla hafif olmalıdır. Etkilenen ekstremitede (veya risk altındaki uzuvda) sıvı birikmesi açısından olumsuz etkiler, ilgili ekstremite üzerine yerinde kompresyonla egzersizler yapılırsa olası değildir.
Bazılarınızın bildiği gibi, New England Tıp Dergisi’nde 13 Ağustos 2009’da yayınlanan bir makale, meme kanseri ile ilgili lenfödemli kadınlarda ağırlık kaldırma konusunu ele aldı. Makale Dr. Kathryn Schmitz ve meslektaşları tarafından, üst ekstremite lenfödemine sahip 141 meme kanseri mağdurunu içeren haftada iki kez progresif ağırlık kaldırma kontrollü bir çalışmada yapılan 18 aylık bir çalışmayı özetledi.
Bu makalenin yayınlanmasından kısa bir süre sonra, lenfödem yönetimi sertifikasyon kurslarımızın hastalarından ve mezunlarından çok sayıda telefon görüşmesi ve e-posta mesajı aldım ve bu çalışmanın sonuçları hakkında yapılan bazı yanıltıcı ve yanlış ifadeler hakkında açıklama istedik.
Hastalardan aldığım daha sık sorulan sorulardan biri şöyleydi: “Bu çalışmanın da belirttiği gibi ağırlık kaldırmam uygun ve güvenli ise, evde veya iş yerinde ağır eşyaları kaldırmak doğru mu?”
Bu sorunun açık cevabı “HAYIR!”
Bu çalışmanın da önerdiği bu değil, bazı yanlış anlaşılmalar vardı. Bu yanılgıların bir sonucu olarak, Ulusal Lenfödem Ağının Tıbbi Danışma Kurulu Dr. Schmitz’den çalışmasının sonuçları hakkında medyada yapılan birçok yanıltıcı ifadeyi ele almasını istedi. Neyse ki, Dr. Schmitz NLN’nin çağrısını yanıtladı ve yanıtı LymphLink’in Nisan / Haziran 2010 sayısında yayınlandı. Bu yanıt, bu önemli çalışmanın sonuçlarını ve lenfödem ile yaşayan hastalar veya bu durumu geliştirme riski olan kişiler için ne anlama geldiğini açıklığa kavuşturmak için gerekliydi.
Lenfödem için direnç egsersizleri nelerdir Ağırlık Kullanmadan Gücünüzü Nasıl Artırırsınız?
Düzenli egzersiz ve hareket, lenfödem ve lipödem tedavisinin önemli parçalarıdır. Aerobik antrenmanının yanı sıra, bazı kuvvet antrenmanlarını da antrenmanlarınıza entegre etmelisiniz. Ancak gücünüzü artırmak için mutlaka ağırlık kaldırmanız gerektiği anlamına gelmez.
Lenfödem, bunaltıcı olabilen ve endişeli veya yalnız hissetmeyle ilişkilendirilebilen benzersiz ve kronik bir durumdur. Bazen yalnız olduğunuzu düşünebilirsiniz ama aslında öyle olmadığınızı bilin. Lenfödem ayrım yapmaz ve dünyanın her yerindeki insanları etkiler. Lenfödem hastası veya lenfödem riski taşıyan hastaların, özel ihtiyaçlarınıza uygun özelleştirilmiş bir egzersiz rutini oluşturması gerektiğini akılda tutmak önemlidir. Egzersiz sırasında herhangi bir noktada artan şişlik, ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, tüm egzersizleri durdurun ve egzersiz rutininize dönmeden önce doktorunuzla konuşun. Lenfödemin uygun şekilde bakımı yaşam tarzınızda bir değişiklik gerektirir. Doktorunuzu ve lenfödem terapistinizi düzenli olarak ziyaret ederek alevlenmeleri önleyebilir ve sıvı hacimlerini azaltabilirsiniz. Eğitim ve egzersiz, lenfödemi kontrol altında tutmanın önemli bir parçasıdır. Anka Medikal müşterilerin lenfödemlerini güvenli, etkili ve şık bir şekilde tedavi etmelerine yardımcı olmaya kendini adamıştır. Tıbbi Kompresyon Giyim bizim özel işimizdir. Dikkatimiz her zaman ihtiyaçlarınızı karşılayacak doğru kompresyon giysisini, bandajı veya tıbbi şekillendirici giysiyi sağlamaya odaklanmıştır. Kompresyon çorapları, kompresyon şortları, kolluklar ve daha fazlasını içeren geniş yelpazemiz, doğru fiyata seçim özgürlüğü ve benzersiz müşteri hizmetleri sunar. Lenfödem İçin Direnç Egzersizleri Nelerdir yazımızı okuduğunuz için teşekkür ederiz.
Çeviri: Mustafa Uludoğan Ph.D.
Ref: Resistive Exercises for Lymphedema
