BACAKLARDA KAN DOLAŞIMI İÇİN 6 YÖNTEM

BACAKLARDA KAN DOLAŞIMI İÇİN 6 YÖNTEM

BACAKLARDA KAN DOLAŞIMINI İYİLEŞTİRMEYE YÖNELİK İPUÇLARI

Bacaklarınızda zayıf dolaşım belirtileri fark ediyor musunuz? Kas krampları, ayak ağrısı, ayak parmaklarınızda uyuşma veya karıncalanma ve ayakların üşümesi, kanınızın gerektiği kadar düzgün akmadığının işaretleridir.

Bu işaretleri görmezden gelmemelisiniz. Zayıf dolaşım genel sağlığınızı etkileyebilir ve yorgunluk ve sindirim sorunlarından daha yüksek kan pıhtılaşması riskine kadar çeşitli sorunlara neden olabilir. Aynı zamanda varisli damarlara ve örümcek damarlarına neden olan yaygın bir durum olan damar hastalığının bir belirtisi de olabilir .

İyi haber şu ki bacaklarınızdaki dolaşımı nasıl iyileştireceğinizi öğrenebilirsiniz .

Bacaklarınızdaki Kan Dolaşımını Artırdığınızda Ne Olur?

Dolaşım , kalbin pompalama hareketi sayesinde kanın vücutta sürekli hareketidir. Kanın bu hareketi veya “akışı” , kalbe kan taşıyan ve kalbe giden damarlar ağında gerçekleşir .

İyi kan dolaşımı, dokuların besin ve oksijen almasına ve atıklardan kurtulmasına olanak tanır. Daha hızlı iyileşme, daha güçlü bir kalp , zihinsel keskinlik ve daha sağlıklı görünen bir cilt ile ilişkilidir .

Kanın vücudun alt kısımlarından kalbe geri dönmesi dolaşım sistemi için zor bir iştir çünkü kanın vücutta yukarı doğru itilmesi gerekir.

Dolaşımınız zayıfsa, muhtemelen bacaklarınızda huzursuz bacaklar, varisli damarlar , ağırlık hissi, yorgunluk, ağrı veya bacaklarda ve ayaklarda şişlik gibi belirtiler fark edeceksiniz. Bunların hepsi bacaklarınızdaki damarların kanı kalbe etkili bir şekilde yukarı doğru pompalayamadığının işaretleridir.

Tersine, alt ekstremitelerde iyi bir dolaşım genel vücut sağlığı sağlar, kalbe, akciğerlere, beyne, cilde ve gözlere fayda sağlar ve genel refahı artırır. Bu nedenle bacak dolaşımını iyileştirmeye odaklanmak yalnızca bacak rahatsızlığını hafifletmek anlamına gelmez; tüm vücutta etkili kan akışını teşvik etmekle ilgilidir.

Bacaklarınızda daha iyi kan akışı için bu ipuçlarıyla dolaşım sağlığınızın kontrolünü elinize alın.

1. Her gün yürüyün

Herhangi bir hızda yürümek, vücuttaki kan akışının artmasına yardımcı olabilir. Kan basıncınızı düşürmenin ve bacaklardaki kas kasılmasını artırmanın en iyi yollarından biri olarak bilinir . Kaslar kasılıp gevşedikçe bacaklardaki büyük damarların etrafını sıkıştırarak akışın daha durgun olduğu bölgelerde sağlıklı dolaşımı teşvik ederler.

Yürüyüş ayrıca damar sorunlarının önlenmesi açısından önemli olan sağlıklı kiloda kalmanıza da yardımcı olur. Sağlıklı bir kalbi korumak için de gereklidir.

Dolaşımını artırmaya yardımcı olmak için günde bir kez en az 20 dakika yürümeyi deneyin.

2. Esneme Egzersizleri Yapın

Bacaklarınızı esnetmek tüm vücudunuzdaki kan akışını iyileştirir ve araştırmalar bunun kalp hastalığına ve felce karşı koruyabileceğini göstermektedir.

Esneme kan dolaşımını nasıl artırabilir?

Baldırlarınızı, diz arkası kaslarınızı ve ön bacak kaslarınızı esnettiğinizde bacak kaslarınız kan damarlarınıza baskı yapar ve vücut, kanın daha kolay akması için daha fazla yer açan kimyasallar salgılar.

Basit bir sabah esneme rutini, uyandığınızda kanınızın akmasını sağlayabilir. Yatmadan önce esnemek, uyurken ayaklarınızdaki dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olabilir .

Ayrıca yoga yoluyla daha fazla esneme egzersizi yapabilirsiniz. Yerel bir sınıfa katılmayı veya çevrimiçi yoga öğretmenlerini takip etmeyi deneyin.

3. Vücudunuzu Daha İyi Kan Akışı İçin Konumlandırın

Otururken bacak bacak üstüne atma eğilimindeyseniz alt bedeninizdeki dolaşımı engelliyor olabilirsiniz. Bu ortak pozisyon bacaklara giden dolaşımı keserek kanın kalbe geri akmasını zorlaştırır .

Etkileri tersine çevirmek için dolaşımın daha iyi olduğu bir pozisyonda oturmayı alışkanlık haline getirin .

Daha iyi damar dolaşımını teşvik etmeye yardımcı olan bu oturma pozisyonlarını deneyin:

• Bacaklarınız biraz aralıklı ve ayaklarınız yere basacak şekilde oturun. Bu pozisyonda çok uzun süre kalmamak için ara sıra kalkmayı unutmayın.
• Ayrıca dolaşıma yardımcı olmak için bacaklarınızı hafifçe kaldırabilirsiniz. Ayaklarınızı yerden altı ila on iki inç yüksekte bir tabure veya bankın üzerine koyun.
• Uyurken kan akışını iyileştirmek için bacaklarınızı bir yastığa koyun. Bu pozisyon aynı zamanda omurganız için de sağlıklıdır.

4. Varis Çorabı Giyin

Kompresyon çorapları kan akışınızı iyileştirebilir ve bacaklarda ve ayaklarda şişlik ve ağrıyı azaltabilir .

Varis çorapları bacaklarınızdaki kasların sürekli kasılıp gevşemesine neden olarak kan akışını uyararak yürümenin iç hareketini taklit eder.

Bütün gün oturmanızı veya ayakta durmanızı gerektiren bir işiniz varsa kompresyon çorabı giymek özellikle faydalıdır .

5. Sigarayı Bırakın

Sağlıklı kan damarları istiyorsanız ve sigara içiyorsanız sigarayı bırakmayı bir öncelik haline getirin . Sigara içiyorsanız kalbiniz en iyi koşullarda çalışmıyor demektir ve bu da bacaklarınızdaki damarların hasar görmesine yol açabilir. Sigara içmek ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin şişmesine neden olabilir ve sigara içenlerde kan pıhtılaşması yaygındır .

6. Stres Seviyenizi Yönetin

Stresin , vücudun dolaşımı da dahil olmak üzere fiziksel sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir . Kan basıncını arttırır, damar duvarlarına ve kapakçıklara zarar verir.

Egzersiz yaparak, müzik dinleyerek, derin nefes alarak, meditasyon yaparak veya terapi yaparak stresi azaltmanın yollarını bulun.

BACAKLARDA KAN DOLAŞIMI İÇİN 6 YÖNTEM yazımızla ilgili sorularınızı bize iletebilirsiniz.