İlk olarak günde 3-4 kez 5-10 dakika karın solunum egzersizleri yapılması tavsiye edilir. Baş dönmesi veya rahatsızlığı yoksa, bu egzersizi yapmak için harcadığınız zamanı yavaş yavaş artırabilirsiniz.

Lenfödem Tedavisinde Karın Solunum Egzersizlerinin Faydaları

Bu yazımızda lenfödem tedavisinde karın solunum egzersizlerinin faydaları hakkında bilgi vereceğiz.

Lenfödem Tedavisinde Karın Solunum Egzersizlerinin Faydaları

Kan dolaşım sistemindeki kalbin aksine, lenfatik sistem, lenfatik sıvıyı kan dolaşımına geri itmek için aktif bir pompaya sahip değildir. Etkili lenf akışı, özellikle lenfatik sistemin işlevselliği tehlikeye düşerse, yeterli kas ve eklem aktivitesine bağlıdır.

Karın solunum egzersizleri, cisterna chyli, torasik kanalın karın kısmı, lomber gövdeler ve lomber lenf düğümleri, pelvik lenf düğümleri ve bazı organ sistemleri gibi derin lenfatik yapıları uyarmada değerli bir araçtır.

Bu derin lenfatik yapıların, özellikle torasik kanalın (vücuttaki en büyük lenf damarı) uyarılması, lenf sıvısının kan dolaşım sistemine geri döndüğü venöz açılara taşınmasını hızlandırır.

Lenfödem Tedavisinde Karın Solunum Egzersizlerinin Faydaları

Lenfödem Tedavisinde Karın Solunum Egzersizlerinin Faydaları

Alt ekstremitelerden gelen lenf sıvısı bu derin lenfatik yapılardan geçer ve özellikle torasik kanalda artmış lenf akışı, alt ekstremitelerden gelişmiş lenfatik drenaj ile sonuçlanır. Bacağın lenfödeminden etkilenen bireyler, özellikle kapsamlı bir dekonjestif egzersiz rejimi ile birleştirildiğinde diyafragmatik solunum egzersizlerinden büyük ölçüde yararlanır.

Derin karın solunumunda diyaframın aşağı ve yukarı hareketi sadece lenfatik sıvının kan dolaşımına yeterli geri dönüşü için gerekli bir bileşendir; diyaframın hareketi, karın, göğüs kafesi ve belin dışa ve içe hareketleri ile birlikte, genel refahı, gevşemeyi, peristalsis ve venöz kanın kalbe geri dönmesini destekler.

Bu ek faydalarla birlikte lenfatik ve venöz sistemler üzerindeki dikkate değer dekonjestif etkiler, karın solunum egzersizlerini üst ekstremite lenfödeminin tedavisi için de değerli bir araç haline getirir.

Ana dekonjesyon hedefi olan diyafragmatik solunum egzersizleri en iyi dizler bükülmüş ve kafanız bir yastıkla desteklenmiş olarak sırtüstü (yatay) uzanır; bununla birlikte, arkaya yaslanmadan bir taburede veya sandalyede oturarak da yapılabilirler.

Başlamadan önce

Herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuzla veya lenfödem uzmanınızla konuşun. Ne yapmanız ve yapmamanız gerektiği konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler.

Egzersiz yapmaya başladığınızda Yavaşça egzersiz yapmaya başlayın ve yavaş yavaş gelişin.
Her gün biraz egzersiz yapmaya çalışın. Bunu günlük rutininize nasıl dahil edebileceğinizi düşünün. Egzersiz gününüzün düzenli bir parçası haline gelirse, egzersiz yapmaya devam etme olasılığınız çok daha yüksektir.

Karın solunum egzersizleri asla baş dönmesi, ağrı veya rahatsızlığa neden olmamalıdır. Özellikle ağrı ve rahatsızlık yaşıyorsanız lütfen doktorunuza danışın.

Nefes egzersizleri lenf sıvısının vücutta akışına yardımcı olur. Her türlü lenfödeme, hatta baş ve boyun şişmesine bile faydalıdır. Karnınızdaki (karın) ve göğsünüzdeki basıncı değiştirerek çalışır. Bu, lenflerin kan sistemine geri akmasını teşvik eder.

Bu nefes egzersizlerini sandalyede veya yatakta otururken veya uzanırken yapabilirsiniz.

  • Omuzlarınızı ve üst göğsünüzü gevşetin.
  • Ellerinizden birini kaburgalarınızın altına koyun.
  • Burnunuzdan yavaş, derin ve rahat bir nefes alın, karnınız (karnınız) yükselirken elinizin de yükseldiğini hissedin.
  • Daha sonra yavaşça ağzınızdan nefes verin, böylece karnınız tekrar düzleşir.
  • Bunu 5 kez yapın.

Sırtüstü pozisyonda karın solunumu nasıl yapılır:

(İşte karın solunum egzersizini gösteren bir videoya bağlantı:

https://www.youtube.com/watch?v=kgTL5G1ibIo

  1. Dizleriniz bükülmüş ve başınız desteklenmiş olarak sırt üstü düz bir yüzeye (veya yatağa) yatın. Bacaklarınızı desteklemek için dizlerinizin altında bir yastık kullanabilirsiniz. Bir elinizi üst göğsünüze, diğer elinizi karnınıza yerleştirin. Bu, nefes alırken diyaframınızın hareket ettiğini hissetmenizi sağlayacaktır.
  2. Midenizin elinize doğru hareket ettiğini hissetmek için burnunuzdan yavaşça nefes alın. Göğsünüzdeki el mümkün olduğunca hareketsiz kalmalıdır.
  3. 3. Nefes verirken mide kaslarınızı sıkın, içeri doğru düşmelerine izin verin. Üst göğsünüzdeki el mümkün olduğunca hareketsiz kalmalıdır. Nefes verişinizi telaffuz etmek için verilen nefes havasının bükülen dudaklardan akmasına izin verebilirsiniz.

İlk olarak günde 3-4 kez 5-10 dakika karın solunum egzersizleri yapılması tavsiye edilir. Baş dönmesi veya rahatsızlığı yoksa, bu egzersizi yapmak için harcadığınız zamanı yavaş yavaş artırabilirsiniz.

Karın / diyafram solunumu sırasında diyaframın 3 boyutlu bir görünümünü sağlayan video bağlantısı:

https://www.youtube.com/watch?v=hp-gCvW8PRY

Lenfödem egzersizleri hakkında daha fazla makale:

  1. Lenfödem için Dekonjestif ve Solunum Egzersizleri
  2. Lenfödem için Direnç Egzersizleri
  3. Lenfödem için Aerobik Egzersizleri
  4. Lenfödem için Su Destekli Egzersizler

Çeviri: Mustafa Uludoğan Ph.D.

Ref:  The Benefits of Abdominal Breathing Exercises in the Management of Lymphedema

Lenfödem vücudun bir kısmının şişmesidir. Bazı kanser türleri ve tedavileri buna neden olabilir. Lenfödem Tedavisinde Karın Solunum Egzersizlerinin Faydaları yazımızı okuduğunuz için teşekkür ederiz.

Sorularınızı altta bulunan yorum kısmına yazınız. En kısa sürede sorularınız cevaplanacaktır.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Maksimum dosya boyutu: 128 MB. Dosya türleri: resim, ses, video, dosya, spreadsheet, interactive, text, archive, code, diğer. Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded. Drop files here

Menü

İNDİRİM KUPONU
Tüm ürünlerde geçerli indirim kuponunuzu almak ve aylık indirim kuponu listemize dahil olmak için şimdi abone olunuz. Kupon kullanımı için minimum alışveriş tutarı 500 TL'dir. >ÜRÜN GÖRSELİ İLE YORUM EKLE DAHA FAZLA İNDİRİM KAZAN<
    ABONE OL